Sibuk! Ini kerap menjadi alasan klasik para pekerja kantoran jarang olahraga. Beban kerja yang menumpuk membuat mereka mengabaikan pentingnya olah tubuh bagi kesehatan.
Di tengah waktu yang tersita untuk pekerjaan, Anda sebenarnya bisa mencuri-curi kesempatan untuk melakukan olahraga ringan. Tak perlu berganti baju. Tak perlu sepatu olahraga. Tak perlu waktu khusus.
Demi menjaga kebugaran tubuh, coba lakukan beberapa aktivitas sederhana yang memiliki efek olahraga.
1. Jalan kaki ke kantor
Satu jam berjalan kali dapat membakar hingga 300 kalori. Jika menggunakan transportasi umum, coba turun sekitar satu kilometer menjelang tempat kerja. Atau jika membawa kendaraan pribadi, cari tempat parkir di gedung tetangga. Lanjutkan dengan berjalan kaki. Jika memungkinkan, sebisa mungkin hindari lift dan eskalator.
Di tengah waktu yang tersita untuk pekerjaan, Anda sebenarnya bisa mencuri-curi kesempatan untuk melakukan olahraga ringan. Tak perlu berganti baju. Tak perlu sepatu olahraga. Tak perlu waktu khusus.
Demi menjaga kebugaran tubuh, coba lakukan beberapa aktivitas sederhana yang memiliki efek olahraga.
1. Jalan kaki ke kantor
Satu jam berjalan kali dapat membakar hingga 300 kalori. Jika menggunakan transportasi umum, coba turun sekitar satu kilometer menjelang tempat kerja. Atau jika membawa kendaraan pribadi, cari tempat parkir di gedung tetangga. Lanjutkan dengan berjalan kaki. Jika memungkinkan, sebisa mungkin hindari lift dan eskalator.
2. Jalan-jalan di mal
Sembari merelaksasikan pikiran, cuci mata di pusat perbelanjaan ternyata juga dapat membantu pembakaran kalori. Dengan langkah berkecepatan sedang, menjelajahi pusat perbelanjaan dapat melatih otot paha dan betis, tangan, serta perut bagian atas. Apalagi aktivitas ini bisa Anda lakukan selama berjam-jam tanpa rasa lelah.
3. Memasak
Tubuh akan melakukan pembakaran kalori mulai saat menyiapkan bahan-bahan makanan, seperti mencuci, mengiris-iris, menghaluskan bumbu dengan ulekan, hingga proses pengolahannya. Memasak dalam posisi berdiri akan melatih otot lengan dan kaki. Sedangkan dalam posisi duduk, hanya melatih otot pergelangan tangan. Makin banyak porsi makanan yang disiapkan, makin besar kalori yang dibakar (karena persiapan akan lebih lama sehingga Anda lebih banyak bergerak).
4. Makan siang agak jauh
Daripada bergosip, gunakan sebagian waktu istirahat makan siang untuk menggerakkan kaki. Pilih jalan yang sedikit memutar untuk kembali ke kantor. Jika perlu, cari lokasi makan siang yang agak jauh, namun masih memungkinkan ditempuh dengan berjalan kaki.
5. Bangun lebih awal
Bangun lebih awal setengah jam saja bisa jadi awal perubahan. Jalan santai atau jogging keliling komplek bisa menjadi pilihan. Tapi ingat, untuk selalu melakukan pemanasan. Setelah seminggu olahraga pagi, badan akan terasa lebih fit.
Sumber: life.viva.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar